每天做多少个俯卧撑好

概述

对于很多喜欢健身的朋友来说，俯卧撑是特别常见的锻炼项目，可以帮助我们塑造提醒，效果也是非常好的，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做上几十个，有的人甚至一天做几百个，不过少年或者中年做俯卧撑，可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血，所以很多人就特别想知道，俯卧撑每天做多少个才有一定的效果？

步骤/方法：

1 首先一个就是每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，做的太多反而是承受不了，甚至会适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以三十个俯卧撑为最好，可以根据自身的要求合理加减。

2 再有就是平时经常进行举重，或者是俯卧撑等力量训练的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动以及降低血压的功效，对身体的心血管的健康十分有益。

3 还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不适合做长时间的低头，憋气和弯腰等动作，以免使心脏血输出量骤增，发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，也就是对墙练习。

注意事项

最后我们要说的是俯卧撑是提升性能力的首选运动，因为完成一个俯卧撑，需要很多部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。