男人如何练就一身肌肉

概述

我相信现在的人肯定会越来越喜欢身上的肌肉变得发达，然后这样的男人也是特别有魅力的呢，我天生就是一个很瘦小的男孩子，而且身上的肉也是特别的少，我也是想把自己身上的肌肉练就的特别发达一下，可是用了一些小方法，一直都没有什么效果的，现在我也是特别的苦恼的，由于身体的原因还经常的感冒发烧的，本来抵抗能力就特别差的，那么小要知道在平时的时候怎么样可以锻炼自己的身体上面的肌肉呢！

步骤/方法：

1 首先每天早晨起来的时候可以锻炼自己的身体，用45分钟的时间就可以了呢，要做一个有氧的运动比如说跑跑步或者是跳跳绳之类的呢，一般时间也是可以做到十分钟或者十五分钟的时间，然后先让肌肉有一个充分的接触，这样的话就可以对每一个器官有一个很好的作用了。

2 也可以躺在床上没事的时候去做一个仰卧起坐的，其实这个是特别特殊的需要每天都要坚持下来的，每天的时候一定要做最少60到70个之间可以分成三组的时间来做，如果有人帮助你的话，那应该是最好了呢这样的话，长时间的锻炼也是可以锻炼自己的一个肌肉

3 其实在身体感觉最累的时候，也是锻炼肌肉的时候，坚持应该是最重要的一个方法，还有就是在每天锻炼的时间，最好是在下午3点快点到八点的时间，这个时间是锻炼身体肌肉最佳的一个时间的，在饮食的时候一定要多吃一些蛋白质的食物如牛奶或者是鸡蛋的。

注意事项

其实平时一定要有一个自信心，尤其在吃完饭以后要尽量的去散步，早上起来的时候可以经常的去跑跑步，然后这个样子的话，身上的肌肉就会慢慢的发达了，也会增加人体的一个抵抗能力不容易去生病或者是感冒的，运动完以后会容易缺水的一定要记得多喝一点水。