步行对身体有哪些好处

概述

妈妈是一个退休的工人，很会保养，妈妈每天都会去锻炼，每天都会走很多的路，她说走路有利于身体健康，步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。想要通过步行来达到锻炼的，主要还是要靠坚持哦，坚持锻炼才有效果。那么我想咋的步行对身体有哪些好处。

步骤/方法：

1 朋友们一定要知道步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

2 朋友们一定要了解步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

3 朋友们一定要要知道步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

注意事项

患者一定要知道步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状，朋友们一定要养成良好的生活习惯，平时在设置尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。