不求医生上班族夜晚失眠怎么办

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2017-05-05 12:27:33
概述

上班族失眠,其实很多人认为很正常,几乎很少人会主动去找医生的,现如今患上这个疾病的人越来越多,上班的时候无精打采,半夜的时候精神倍棒··目前已经成为上班一族最困扰的问题之一,经常的失眠、无精打采、每天睡觉必须强迫自己睡觉才能入睡、而且睡觉入深很困难。接下来,我就为大家做个简单的介绍。

步骤/方法:

1 第一:首先对自己一段时间的心理暗示:睡觉时在心里对自己说:“睡觉,睡着,很想睡觉,睡着了。”反反复复知道睡着。坚持一段时间,不要计较效果。另外对自己心理暗示的词汇不要生硬。

2 第二:其次条件和环境的暗示:一个人睡觉的床铺对其的睡眠质量也是有很严重的影响的,平时不要随便卧床,也可以专门用一个睡眠用的枕头。

3 第三:最后大家可以给自己设立一个情景暗示:洗浴、浴足、穿睡衣、灯光朦胧、再听上一段舒缓的音乐,这些条件习以为常,过一段时间之后必定能够很迅速的入睡。

注意事项

睡前的运动是完全没有必要的,因为这样子会让自己的肌肉变得紧张,大脑也会更加清醒,反而更加睡不着觉。喝点小酒帮助睡眠,不明智的做法,会容易呼吸困难,胃疼、口渴、醒来也是昏昏沉沉的,那么睡觉的作用也就打了很大的折扣!

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