一日三餐健康食谱吃出强壮好身体

概述

每天吃饭是我们每一个人必不可少的一道程序。有一些人在一日当中会吃两顿饭，当然一日三餐才是正确的，吃饭，规律。有句话叫做早饭要吃饱午餐要吃好，晚饭要吃少，这就是人类经过数千年来总结出来的一条，非常实用的养生之道。一日三餐，一个健康的食谱，可以吃出强壮好身体。今日三餐，不可以认为只是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正常代谢和健康，所以一日三餐对我们身体的健康是应该合理的，但是要注意两餐间隔的时间一定要适宜，不能过多或过长。

步骤/方法：

1 如果，时间间隔太短，就会使我们的消化器官得不到休息影响食欲和消化，间隔时间太长则会影响到人的精气神和工作效率。一般混合食物在胃当中停留的时间大约就是五个小时，所以两餐之间的间隔时间应该是五个小时，是最为科学的。

2 对于一日三餐当中的十条搭配和烹调方式都是十分讲究的，一般来说，主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定的薯类新鲜蔬菜以及豆类，动物食品也应该占一定的比例同时应该根据个人的生理状况和工作需要来决定自己的饮食量。营养专家认为，早餐是一日三餐当中最重要的，早餐，就应该吃一些营养价值高的食物，因为人体经过一夜的睡眠，身体营养基本已经消耗完，只有及时地补充营养，才能够满足上午的一些消耗需要。

3 当然午餐也是一日当中最主要的一餐，午餐的热量应该占，他们每一天所需要总热量的40%左右，主食可以选择米饭面条馒头，大饼？等食物，副食种类则选择很广泛，可以吃一些肉类，蛋类，禽类，豆制品，类海产品和蔬菜类等等，午餐最佳的时间就是在午后一点左右，因为这时候的人体所剩的能量可以达到最低值，所以应该及时进食。

注意事项

对于晚餐，首先应该要记住的是不宜吃的太饱，第二是要坚持以清淡为主，晚餐主要可以使用一些富含热量和食品，比如米饭以及油脂性的食物，要尽量多吃些蔬菜水果，也保证机体有充分的维生素和无机盐摄入。值得提醒的是，晚餐最好在晚上8点以前完成。