上班族吃什么好？这些食物补脑抗辐射

概述

上班族的午饭通常是快餐，养分调配太差，而且不清洁，因而，上班族需要为自个的午饭养分做考虑。对比便利实惠的就是自带午饭。能够自个依据养分调配做出可口的午饭，美味，养分，清洁。自带菜要做8分熟，才干防止微波加热养分损失。而且要讲究烹饪办法，合适微波炉加热的烹饪办法是蒸、红烧、炖等。加热时，为了防止水分过度蒸发，能够参加少量纯净水再盖上盖子加热。

步骤/方法：

1 上班族自带菜式的挑选上相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易蜕变，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。上班族午饭最佳不要带鱼和海鲜类，由于通过微波炉加热的鱼和海鲜很难坚持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

2 西红柿炒鸡蛋、烧茄子、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都对比合适。不宜带含油脂高的食物。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最佳别带，由于它们含油脂太高了，相对低油脂食物，这些东西更简单蜕变不简单保鲜。

3 上班族的午饭要确保充沛的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主，荤素联系。最佳多吃素食，如很多的蔬菜，调配恰当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

注意事项

午饭能够为人体弥补上午耗费的能量，一起又要供给下午所需的能量。因而，上班族自带午饭必定要留意确保最够的养分和能量。这么才有利于身体保健，精力充沛的日子作业。不过必定要留意我说的几点。打包当天新鲜的食材留意荤素调配，吃饭的时分最佳能够先收一下，让食物坚持新鲜感。