孕期吃什么可以增加营养而不长胖

概述

怀孕的时候，女性朋友都希望自己不要长胖，但是肚子里面有一个胎儿，又怕他而没有营养，所以对于一些怀孕的女性朋友来说，还是吃的比较好的，因为每个女性朋友的身体情况体质，还有子宫方面都是不一样的，所以怀孕的一些症状也是不一样的，有的女性朋友会有腰酸背痛的感觉，有的女性朋友会有孕吐等等，对于一些孕妇的女性朋友来说，当然是给不了他多少的营养的，但是对于一些能吃能喝的，女性朋友来说，怀孕的时候也是可以吃很多东西的，这样子就会容易发胖，那孕期吃什么可以增加营养还不长胖呢！

步骤/方法：

1 在怀孕的时候多吃一些坚果类的食物，因为坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的，而且食物坚果也不容易产生恶，但是要注意不要吃太多，还可以吃一些绿色的蔬菜，绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，而且维生素含量也是非常之高的。

2 比如菠菜，菠菜里面就含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的铁和锌，橄榄也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙，怀孕的时候，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，这样子既保证了胎儿的营养，也不容易发胖。

3 还有就是在怀孕的时候可以吃一些全麦面包，因为全麦面包不仅可以保证每天签维量的摄入，让他要得到健康的成长所需的元素，还，含有丰富的纤维，铁和锌的含量也是非常的丰富的，所以对于一些特别能吃的怀孕的女性朋友来说，要少食多餐，不要暴饮暴食。

注意事项

怀孕期间不要吃辛辣刺激生冷的食物，因为这些食物会引起胎儿流产或者早产的现象的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持充足的睡眠，饮食方面要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，养成良好的生活习惯和饮食习惯。