经常吃哪几种食物可以补充营养

概述

营养是机体组织细胞进行生长发育，修补更新，组织保护器官，制造各种体液调节新陈代谢的一个重要物质基础，人体内所需要的营养归纳起来就可以分为蛋白质，脂类碳水化合物，无机盐维生素，食物纤维和水，如果在日常生活当中的饮食经常缺少某一种或几种营养素，那么就会影响到我们身体的健康，人体的生命活动是需要能量的，食物当中能够产生能量的营养素，为碳水化合物脂肪和蛋白质，如果身体长时间的热能摄入不足或摄入过多，就会给我们身体带来非常大的危害。那么作为我们，人类经常吃哪几种食物就可以补充到营养呢！

步骤/方法：

1 首先，蛋白质是构成生命的物质基础，由碳氢氧氮，硫等多种元素构成的多种氨基酸。在通常的情况下，成人每天每公斤体重为0.8克至一克，如果摄入植物性蛋白为主，那么就可以酌情增量。

2 牛奶就是一种近乎完美的营养品，牛奶当中富含有蛋白质钙以及大脑所必需的氨基酸，牛奶当中的钙还很容易被人体所吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质，此外，牛奶当中还含有神经细胞，十分有益的维生素，b1等一些元素。

3 蛋类当中，我们最常吃的就是鸡蛋。大脑的活动功能，记忆力强弱，都是与大脑当中乙酰，胆碱含量密切相关的，鸡蛋当中所含的蛋白质是天然食物当中最优良的蛋白质之一，它富含有人体所需要的氨基酸，而蛋黄储户含有卵磷脂之外，还含有丰富的，钙，铁磷以及维生素等，适合脑力工作者。

注意事项

鱼类的鱼露指行当中含有对神经具有保护作用的欧米伽三脂肪酸。有助于健脑，有研究表明，吃鱼有助于加强神经细胞的活动，从而也会提高学习和记忆的能力，现在的研究发现，核桃和芝麻这两种物质的营养是非常丰富的。经常吃核桃和芝麻，可以为大脑提供充足的亚油酸，亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸。