老年人吃什么食物有助于睡眠

概述

很多老年人到了年龄之后，睡眠质量都不是很好，因为老年人的年龄增长，身体也会有很多的疾病存在，特别是有一些老年人想的比较多，顾虑太多，都可能会影响到睡眠的质量的，如果说想有很好的睡眠质量，老年人平时要对自己的身体进行调理，通过调理和放松，对于睡眠来说也是有一定的帮助的，所以老年人平时的饮食要多吃一些有营养的食物，多吃一些有助睡眠的食物，那么老年人吃什么食物有助于睡眠呢！

步骤/方法：

1 睡前喝牛奶可以促进睡眠，如果老人出现睡眠质量不好的话，在睡觉前可以喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中含有一些色胺酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，但有利于大脑充分地利用色氨酸，并适当地喝牛奶，促进睡眠是非常不错的。

2 在喝牛奶的时候可以加一些蜂蜜，通过蜂蜜和牛奶的调理，还可以得到很好的睡眠质量，因为很多糖都有刺激性的，但是一些葡萄糖能促进大脑的停止生产进食素，进食速度可能会出现一些保持清醒神经传递素，对睡眠有一定的影响，所以睡觉前喝一些蜂蜜和牛奶都是非常不错的。

3 马铃薯也是我们经常吃的一种食物，因为马铃薯对我们的肠道有着很大的作用，因为马铃薯它能清除掉，可诱发睡眠的色氨酸，起到干扰的作用，为了达到这两种效果，平时我们可以将马铃薯捣烂后和牛奶中食用也可以得到很好的效果。

注意事项

其实老年人失眠的原因也是有很多的，可能有时候心情不放松，长时间压抑都可能会影响到睡眠的质量，或者是身体有其他疾病，不可能会出现失眠的情况的，所以平时的饮食方式最好是以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，多做一些户外锻炼，增强体质，提高免疫力。