如何调整失眠状态不求医生？

概述

生活中这种疾病的患者是很多的,夏天到了，天气炎热，人容易心烦气闷，心情不顺食欲不佳，再加上工作压力或学习压力等等因素，会出现夜不能寐甚至失眠等等症状。这些都是正常的，不用太过担心。建议从以下几个方面调整：白天保持好心情，不让负面情绪侵扰到你；睡前听听安静的音乐，让心情放松自然进入睡眠；白天适当锻炼或散散步，缓解一下一整天紧张的生活；接下来，我就为大家做个简单的介绍。

步骤/方法：

1 第一：白天不管多么繁忙，都要保持良好的心情。俗话说：笑一笑十年少嘛，心情愉悦，没什么烦恼，睡眠自然会好。最好出门前：对着镜子里的自己多微笑，给新的一天一个好的开始。美国加州大学心理学教授经过统计发现，笑的越开心的人，30年后的生活越幸福，身心也越健康。这也验证了微笑的作用：爱笑的人，运气一般不会太差。所以多笑笑吧，让生活充满阳光！

2 第二：听舒缓的轻音乐，尽量不听节奏感特别强的音乐，比如摇滚乐。这样随着音乐的感染慢慢进入睡眠，直至深度睡眠。众所周知，音乐可以舒缓紧张的神经，也能缓解一天忙碌过后的疲劳。睡前人的大脑已经达到睡眠状态，而平静舒缓的音乐与此正相契合。

3 第三：适度锻炼，活络筋骨；散散步，吹吹风，缓解疲劳，舒缓心情。当遇到烦恼时，向信任的好友倾诉，获得友谊的支持，而不应该自己一个人把所有的压力扛下来，朋友的倾听和安慰可以使压抑的心情得到释放和缓解。或者找一个不影响公众生活的地方大吼几声，释放一下压力，也许会更好。

注意事项

如果生活中遇到苦恼，尽量不要持续太久，因为持续越久，积重难返，当失眠状况还没有达到特别严重的情况下，应当找到自己适合的方法疏导自己的心情，如果已经特别严重的话，建议向专业心理咨询师咨询，使问题得到改善。