减小腹最快最有效的方法都有哪些呢

概述

对于任何人来说，都想拥有好的身材。但是事与愿违，随着生活水平的提高，加上过多的应酬，肥胖的人不在少数，尤其是腹部赘肉堆积的人是很多的，因为喝啤酒会留下将军肚，看起来非常不雅观。很多人意识到这点，积极采取方式去减去小腹部位的赘肉，但是效果不是太有效，不少是因为方法的选择错误问题，有的是因为坚持不下来，对此，减小腹最快的最有效的方法是哪些呢？

步骤/方法：

1 现在减肥的方式很多，对于节食减肥和靠吃减肥药物等方式都是不可取的，不但效果差而且容易造成身体上的创伤，正确的选择科学的减肥方式是特别重要的。有效的减肥无非就是控制饮食和运动相结合的方式。

2 在饮食上，一定要忌口。早晨醒来，经过一晚上的排毒，早晨喝一杯温开水能促进毒素的排出，早晨吃一个苹果和一杯低脂牛奶；中午要吃六成饱，少吃油腻的食物，且少吃多餐，下午吃一个水果补充能量，晚上最好不吃。

3 运动上要采取无氧运动和用氧运动相结合的方式，无氧运动就是腹部的锻炼，可以做仰卧起坐、肩部拉伸、仰起触膝、拉伸撑地等动作，每个动作要坚持一分钟，无氧运动后进行三十分钟的有氧运动，比如跑步、游泳等。

注意事项

对于减肥者，其实最重要的就是恒心，这是最重要的。许多人在坚持了一段时间后，往往很难撑下去，导致不但没减肥成功反而更加严重，因此需要注意意志力的塑造。