打乒乓球前该如何热身

概述

说到乒乓球我们大家应该都知道，乒乓球是我国的国球，是一种世界流行的球类运动之一。生活中喜欢打乒乓球的人也十分多，打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。下面我们就来说说在打乒乓球之前应该如何热身才能让自己不受伤，感兴趣的人可以看一下。

步骤/方法：

1 首先要做的是头部的热身，在打乒乓球之前头部应该尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。尤其是在打乒乓球的时候要保护好头部。

2 然后就是上肢和肩部，将胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3 锻炼腰部的时候要双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

注意事项

以上为大家介绍了几种热身运动，在打乒乓球之前一定要做好热身工作，否则会出现因为过度运动出现的受伤问题，热身还是需要大家格外注意的。