跑步一个多月,体重不降反升怎么办

概述

现在很多女性都想要减肥，永远都会觉得自己很胖，永远都在找寻减肥的方法，所以现在市面上也出现了各式各样的减肥方式，其实目前新型的减肥方式都还是处于一种在尝试和试新的状态。所以很多朋友还是选择比较传统的减肥方式。其实之所以会肥胖，就是因为人体每天的摄入量大于人体的消耗量，就会产生肥胖。那么跑步一个多月,体重不降反升怎么办？

步骤/方法：

1 其实大家在减肥的过程中可能有一个错误的观念：那就是觉得只有体重减下来了，就是减肥成功了。其实体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。

2 此外，大家还需要注意的是是否自己每天的消耗热量大于了摄入热量，因为只有这样才能够达到减肥的效果。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。

3 大家不要以为只要跑步就可以看，在饮食发明也是要非常注意的。所以大家在生活中要少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，虽然是要减肥，但还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。

注意事项

此外，大家还要注意的是最少最少要慢跑半个小时以上才可能有效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。