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2017-01-14 19:34:55睡眠是支撑我们正常工作、学习、生活的保障,是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,足以说明睡眠在生活中所占的地位。睡个好觉,让人感到神清气爽,精神饱满,学习、工作效率高。睡得不好,会使人感到无精打采,神志不清,四肢乏力,缺乏动力。长期失眠则更困扰着很大一部分人群。那么睡眠不好如何调理呢?改善睡眠的方法睡前4个动作你知道吗?
1 身体躺卧在床上,双腿并拢抬高,小腿与大腿间呈90度直角同时吸气双腿打开,呈横一姿态呼气双腿并拢缓慢放下两手拇指、食指轻触结成手印放在小腹上收腹平视前方,双手不得触碰大腿。
2 平行站立,双脚距离与肩同宽,双手自然放于两侧;吸气时脊柱上提,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢向后弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。如此反复可以强健脊柱,使脊神经得到充分的保养。
3 双脚平行站立,先抬起右腿,脚跟抵住会阴部位。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌垂直落下于胸前,视线跟随指尖;。双肩放松,自然呼吸,保持专注。加强腿部肌肉,集中注意力。
除此之外还可以莲花式打坐,双手放置于膝盖上方。以上就是给大家介绍的一些改善睡眠的睡前4个动作,可以让在睡前通过练习,来帮助改善睡眠质量,效果非常的好,大家可以经常试做。
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