吃哪几种食物对睡眠好

概述

相信很多朋友都有过失眠的经历，造成失眠的原因也有很多，有些朋友可能是因为滴第二天要出去旅游而感觉到很兴奋，有的朋友也可能是因为有什么重要的事情导致失眠的出现。如果失眠的话会严重影响到睡眠质量，从而导致第二天的精力特别不好。那么重度失眠症怎么办呢？如何提高睡眠质量呢？吃哪几种食物对睡眠好呢？接下来小编就来为您介绍吧！

步骤/方法：

1 牛奶。相信很多人都有在睡前喝一杯牛奶的习惯，那么这是为什么呢？因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2 小米。我们对于小米应该也不陌生，但是为什么小米会有助于我们的睡眠呢？在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3 葵花子。葵花籽被大家熟知主要是因为它是一种很常见的零食，那么葵花籽为什么也可以帮助睡眠呢？葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

注意事项

少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。所以大家在睡前千万不要喝酒。