如何减肥科学六招轻松瘦身

概述

市面上的减肥药有很多，很多人服用之后效果不明显，或者是根本没有效果，而且会有反作用，反而会影响到身体的健康，科学的减肥锻炼最好时间是在早上9点和太阳落山之后可以选择一些平缓的运动方式，可以慢跑或者是游泳做健身操，每天要坚持锻炼一个小时，最好的办法就是有氧运动，它消耗的能量比较多，可以慢跑爬山或者是走路，每次运动最好一次持续的做完，中间不要停顿，这样的话每天的消耗热量一般在三千瓦左右，

步骤/方法：

1 平时饮食搭配也是非常重要的，要科学地安排一日三餐，在正常的情况下，一般人习惯一日三餐人体最大的消耗是在上午未经过消化后已经排除如果不吃早饭的话，所消耗的能量要靠晴天的晚餐提供，那么就不能满足营养需要，就会引起各种胃病会引起心肌梗塞，所以说一定要注意，

2 要注意控制住主食，控制住甜食，可以慢慢的，减掉以前只吃甜食的习惯，要少量多餐，在减肥的过程中将日夜三餐食物的总量分配到1-5餐中，最好最后的一餐，在睡觉的5到6个小时的时候进餐，

3 多补充膳食纤维，因为膳食纤维可以阻碍食物的吸收，可以使胃里面吸水膨胀，形成比较大的体积，从而使人产生防，报复感，对控制体重是有一定的效果的，可以吃一些燕麦片玉米呀，各种豆类蔬菜等等都是非常好的，

注意事项

要学会适量的饮水，夏天的时候可以吃一些西瓜，西瓜汁，冬瓜汤等等可以是汉子，现分泌，可以促进尿液，可以控制住食欲，是非常不错的，