跳绳减肥要掌握正确的方法

概述

我的身材有点肥胖，看起来有点丑啊，我都一下没有什么自信，一直都很自卑，对生活失去信心了，真的好想有一个好身材，听说跳绳能减肥，于是我一直在跳绳减肥，我的运动情况是这样的，每天跳了一千五百下，中午十二点到一点跳完。其实很容易坚持，就是刚开始的时候跳完脚很疼。我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？有什么跳绳方法让我减出最好身材？

步骤/方法：

1 尝试做侧身斜跳，这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息会儿，重复练习

2 在跳绳的时间和速度上，要依照个人的体质情况来决定，在一开始尽量不要时间过长，力道也不宜过大，在身体慢慢适应了之后，可以逐渐递增，像刚开始时跳了10分钟，再跳可延长至15分钟都可以，主要遵循上面讲到的基本要领即可。

3 还有关键的一点，就是在绳子的选择长度上，以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手向后伸直，，能分别握住绳两端的把手为宜，跳绳是一项有氧运动，需要每天坚持才可以，不然反弹也是比较明显的，在熟练了之后，每天抽时间跳上一小时左右即可达到减肥效果。

注意事项

在此提醒想通过跳绳来实现减肥的朋友们，在跳绳前一定不要过多的饮水，在跳完后要等呼吸和体温恢复平稳正常后才可以喝水。还要注意双脚要同时起落，避免脚受伤，