跑步减肥瘦身必知的七大要点

概述

运动减肥是公认的一种最有效且最健康的一种减肥方式，其安全性高，不用担心容易反弹，而且还能全身运动，塑造全身线条。比起节食减肥、通过手术或药物减肥要更好。而且运动不仅能够减肥瘦身，还有利于强身健体，提高人体免疫力。跑步是一种非常常见且简单的运动方式，但最容易的跑步其实也有很多讲究。如果没有按照方法来还是难以达到瘦身目的。

步骤/方法：

1 首先，跑步前应做好热身运动，以免身体意外受伤，跑完步后也要及时放松肌肉。因为跑步后人的四肢肌肉处于紧绷状态，若不放松容易长成肌肉腿。在跑步后最好抖抖腿、拉伸小腿等。

2 另外，跑步前要注意不要过量饮食，吃饱后跑步不仅达不到减脂肪的作用，甚至对肠胃不好，影响身体健康。因此跑步前一小时最好吃点水果或低热量的食物即可。且跑步不可过量，要根据自己情况，循序渐进。

3 跑步的时间和姿势也很重要，跑步时间最少达到20分钟以上才开始燃烧脂肪，而太长时间也给身体增加负担。跑步时让膝盖尽可能抬高，由前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌才是正确的方式。

注意事项

跑步减肥是一种很有效的燃脂运动，再配合饮食控制就能轻松减脂。但一定要坚持才能看到成效，不可随意增加强度或减轻强度，这样都对身体不好。