郑多燕减肥操瘦腹部动作分解

概述

郑多燕韩国非常出名的减肥明星，被称为韩国辣妈，有“奇迹的肉体”、“韩国第一健身女皇”美称。根据自制的健身操进行减肥，减肥成功后,他的瘦身体验一炮而红，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，他的瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。其中郑多燕的减肥操瘦腹部运动得到了很好的减肥效果,但是具体是怎么做的呢?下面我们就一起来看看郑多燕减肥操腹部动作的分解吧。

步骤/方法：

1 首先是跪地叉腰后仰的动作，这个动作需要跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，感觉到肌肉拉伸最好；这个动作保持10秒，然后深呼吸，重复的做这个动作。

2 下面是侧卧抬腿的动作。同样的也是侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，这个动作坚持5秒，一侧要坚持10次动作，然后再换另一侧，一定要坚持做哦。

3 除了上面的两个之外，还有俯身抬腿的动作。首先需要先趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，然后做相反的动作，抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，坚持10秒后再换动作。

注意事项

我们在做减肥操的时候一定要注意，跳完之后不要立即喝水，也不能立刻去洗澡。早上减肥的话效果更好的哦，如果是晚上做的话，八点后就不要吃东西了哦