肚子大如何减肥三个步骤告别小肚腩

概述

怎样减肚子上的赘肉最快最有效？这个问题是很多姑娘都想知道的。绝大多数人都是生了小孩肚子上的肉就特别多，好像肚子里还有一个小孩一样，当然，也有的人是后天肥胖的，我之前也是深受其害，现在我来带你解决肚子上赘肉的问题。只要有效减肚子上的赘肉了，那全身也就瘦下来了，HOLD住美衣那都不是事儿。那么我就把我是怎么样来把肚子上的肚腩减的方法告诉大家吧！

步骤/方法：

1 怎么减肚子上的赘肉最快，管住嘴，少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。

2 一定要注重蛋白质摄入，较好的蛋白质来源有：鱼虾肉，鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。

3 从自己的生活习惯抓起，上课或上班路上多走路骑车走路时，可以练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。很快就能瘦了。

注意事项

吃完饭后不要马上坐沙发，要活动半小时。看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶对减肚子上的赘肉有益处的。