7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

概述

瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，平时我们就可以平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，然后呢让上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。很快就可以达到瘦腿的效果。

步骤/方法：

1 第一步：站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，这样就好。

2 第二步：我们可以两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方，弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌，上身继续往下压。

3 第三步：我们可以两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。就好了。

注意事项

注意我们的双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。坚持练习效果显著。不能坚硬的在那里一动不动，效果就会很不好。