拳头俯卧撑拳头俯卧撑怎么做最规范？_健康经验_快速问医生

概述

俯卧撑是一种快速简单的锻炼手臂力量的方法，一般是可以进行锻炼之后增强肱三头肌的力量，在这些肌肉群里面可以得到更好的锻炼，一般来讲一些特殊训练的人群可能需要做俯卧撑，所以俯卧撑的难度也有很多种，最普遍的是单手撑，但是也可以做拳头俯卧撑，那么如何能够更好的完成拳头俯卧撑的动作呢？通过这篇文章大家一起来学习一下吧。

步骤/方法：

1 第一点，做俯卧撑的时候，双拳不用握得太紧，两手之间保持肩宽的距离就可以，也可以根据情况增加宽度，拳头和地面的接触点就是握紧拳头后的指头背面，然后身体下压，这就是姿势。

2 第二点，用力的时候一定要记住，除了握紧的拳头以外，手腕一定要注意不要受伤，所以一定要保持手腕的紧张程度，这样可以轻松的做俯卧撑而保证自己不会受伤，所以手腕是要用力的。

3 第三点，做俯卧撑的时候一定要循序渐进的慢慢增加，也一些人可能并不能够直接的做俯卧撑，所以可以慢慢的增加难度和数量，主要在于坚持所以尽量每天制定好一些列的计划才行。

注意事项

很多人做俯卧撑没有按照正确的姿势进行就容易受伤，所以建议大家按照上面的的方法慢慢进行，这样可以不断的锻炼我们的相关肌肉群。

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