阴道有点松？凯格尔运动拯救你

概述

你听说过“凯格尔运动”？凯格尔运动对盆底功能障碍如尿失禁疗效显著，但更多的人可能会担心，运动可以改善阴道松弛的情况。但由于盆底肌的特殊位置，有些人可能会错过具体的做法，并对效果产生怀疑。凯格尔运动，也被称为“骨盆运动”，是一个简单的运动，可以随时随地进行，任何地方。这个运动的核心是重复的盆底肌肉的放大部分，提高肌肉的力量，从而更好地支持盆腔脏器，双子宫附件、膀胱、小肠和直肠，可以改善产后尿失禁，同时也提升了“有”和“吸”。

步骤/方法：

1 凯格尔运动随时随地都可以做，但作为一个初学者，会更容易躺下。随着你变得更熟练，无论是坐在书桌上，还是躺在家里的沙发上，都可以静静地开始锻炼。坚持每天作为必修课，就能观察到更快的效果。

2 先尽量坚持肌肉的收缩，然后放松5秒，5秒，重复4到5次，然后逐渐延长至收缩10秒，然后放松为10秒，每天重复10次，至少持续超过8周。以下内容来自「丁香医生重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。

3 凯格尔运动对许多疾病如意想不到的效果：女性的分娩过程中，不慎造成的盆底肌肉运动，或是因为更年期荷尔蒙失调，导致阴道和尿道收缩无力和尿失禁。此外，凯格尔运动对女性子宫脱垂效果良好，阴道壁松弛，但也正因为如此，凯格尔运动成为一个经典的方法，通过锻炼的女性性高潮。

注意事项

需要注意的是，做此动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌，不然效果会大打折扣，建议产妇到医院接受专业人士指导。