俯卧撑的正确姿势俯卧撑怎样做标准？

概述

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。相信很多人都会做俯卧撑。并且很多人在，学生时代，在体育课时也都做过俯卧撑。它的主要作用是提高上肢腰背和，腹部肌肉的力量。这种练习具有一定的普遍和实效性。但是你真的会做俯卧撑吗？很多人在做俯卧撑的时候动作，不规范。就直接影响了锻炼效果。严重的还会造成肌肉损伤。因此掌握正确的俯卧撑动作非常重要。下面小编就简要为大家介绍一下，正确的俯卧撑姿势。

步骤/方法：

1 俯卧撑动作最好是在吃饭以前做，吃饭后最好就不要做了。俯卧撑也分很多种。大家有条件的情况下可以到健身房，请专业人士指导锻炼。如果没有时间，没有条件的话，自己平时在家锻炼也可以。但是一定要注意安全，不要逞强勉强自己。觉得累了，就要立即停下休息。

2 一般的俯卧撑是大家最常用的俯卧撑。首先两手，要稍微比肩宽一点，然后双脚并拢。抬头挺胸收紧腰腹部。然后我下课，我让重心下降至，胸部快要贴到地面，位置。稍微停顿一会儿再集中力量用胳膊快速把身体推起。这种俯卧撑主要锻炼的是胸大肌的位置。

3 如果一般的俯卧撑已经训练得很熟悉了，可以在一般俯卧撑的基础上做印式俯卧撑。他准备姿势和一般俯卧撑的姿势是一样的。但是不是把身体向下压，而是让身体向前伸，然后身体再，在反方向向后移动同时双腿尽量少弯曲。就像是在画一条完美的弯曲抛物线。

注意事项

不管做什么体育锻炼，只要我们坚持不懈地练习，就一定会达到我们锻炼的目的。另外选择一个合适的辅助设备，也会增强锻炼的效果，起到很大的辅助作用。我唱的初学者一定要在专业人士的指导下进行。