空中蹬自行车标准动作瘦腿又快又有效

概述

美丽的脸蛋，傲人的身材都是很多女性最求的，女性在保持身材的时候都喜欢空中蹬自行车的运动，这种很简单，效果也不错。空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的运动要怎么才能提高减肥的效果呢，下面就跟大家介绍空中蹬腿的相关内容，希望大家可以长期保持，这样才有良好的身材。

步骤/方法：

1 很多瑜伽项目都可以减肥的，空中蹬自行车的动作非常简单，但是要提高瘦腿的效率，最好把动作放慢一点，慢一点实际上会给累。消耗的热量会更多，每天晚饭之后的一个小时，或者睡觉前半个小时做五十个至一百个都可以。

2 做这种空中蹬自行车的动作需要保持上身不动，整个身体呈现九十度的状态，然后模仿蹬自行车的动作，保持规律的呼吸，如果自己心情不是很好，先平躺三十秒然后再开始运动，同时注意动作要勾脚。

3 在完成这些动作的时候一定要绷脚，两条腿绷紧然后勾脚，如果是放松状态，那么可能效果会大打折扣，既然大家是想要瘦腹部和腿部的，那么运动之后也要按摩，这样可以减少一些肌肉，而且还能放松自己的腿部。

注意事项

空中蹬自行车的动作整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。