缩腹妙招四步骤赶走腹部赘肉

概述

腰部赘肉让很多减肥者比较头疼的一个难题，传统的说法做局部的锻炼可以，减少腰部的赘肉，其实也是需要控制饮食和做一些大量的有氧运动才可以首先一定要避免无意识的进食人脑子一旦在空虚的时候就会无意识的放嘴里面放东西，其实他们并不饿。一定要学会在按时按点，在特定的地方吃东西饭店的餐厅里吃不要带，工作的桌上边玩电脑，边看电视边吃东西。

步骤/方法：

1 一定要控制自己的进食量，经常要少吃多餐，这样的话就可以提高身体的代谢率，可以减少脂肪的囤积营养一定要均衡，并且多吃些有营养的食物，一定要多吃一些新鲜的水果蔬菜，多吃一些含有蛋白质比较多的食物和一些谷物类的食物。

2 要注意摄入的脂肪一些不饱和脂肪酸比反式脂肪酸更加的健康，他们对于妖尾的影响要高30%，还有不饱和脂肪酸的食物，有酸奶，小麦片等等，牛奶巧克力也是属于不饱和脂肪酸，特别是用低脂的牛奶做成的那种。

3 尽量要自己做饭吃，不要去外面吃快餐和一些精加工的食品有很多的反式脂肪酸，不要喝一些含糖的果汁碳酸饮料最好也要戒酒，热量都是没有营养的食物，它们会全部转化成脂肪，储存在体内的。

注意事项

多摄取一些膳食纤维，它可以增加你的饱腹感，从而可以减慢消化的速度，可以减少你的摄入量，并且在一定程度上控制消化产物进入血管的速度，有利于脂肪的燃烧，可以多吃些花椰菜。