性感美臀怎么练？四式瘦臀运动

概述

想要拥有一个完美的身材，除了要显瘦，身材的比例要适当以外，很重要的亮点，还有就是胸和臀部，这两个部位可是关系到整个身体的美观度，当然拥有一个翘臀也是非常难得的事情，但是翘臀的好处不仅仅是可以穿出漂亮的裤子和裙子，更重要的是，他会使整个人的身材看起来高挑匀称。不过很多女生都会因为没有一个翘臀而失落，其实这也是可以通过平时的锻炼，慢慢改变的。

步骤/方法：

1 第一点就是要，身体仰卧在一张垫子上面，然后让我们的双腿弯曲，将两只手放在身体旁边，用我们的脚跟的力量慢慢将臀部抬起来。然后在慢慢的放下，还原成最初的装填。根据自己的身体情况来练习

2 第二点就是，同样采取卧的姿势，不过这次呢，采取俯卧，然后将我们的双手向前方伸，用身体腹部的力量来抬起身体，抬到自己能够承受的位置，然后同样的慢慢还原到最初的姿势。不要太用力。

3 还有一种方法就是采取双脚跪地的方式，然后用手掌贴住地面，将我们的左臂和右腿慢慢的抬高，抬高到不能在抬的位置，然后回归到最初的状态，然后呢，就交换腿和手臂，进行同样的动作。

注意事项

不过在练习的时候大家一定要注意，这些都是瑜伽动作，所以说做的时候最求自己身体能够舒服的状态，不要为了做动作难为自己的身体，到我们感受到舒适的地步就可以了，一定不能强迫自己。