肌肉锻炼方法锻炼胸肌腹肌的方法_健康经验_快速问医生

概述

我们知道很多的男性朋友特别羡慕肌肉男，并且只要一有时间，就会去进行相关的锻炼，不过效果并不是特别的满意，相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练自己的胸肌和腹肌，其实生活中有很多的方法，可以让你在家就能练就一身好身材。因为很多朋友的好身材，都是凭借自己的努力改变自己的身形，那么我们平时应该怎么进行锻炼那？

步骤/方法：

1 首先一个就是进行俯卧撑，腹肌的养成还是有一些规律的，俯卧撑就是最好的方法，而且练起来也不需要很大的空间和时间。每天睡前做二十个俯卧撑就可以，因为数量多了容易让人觉得无聊。

2 再有就是进行引体向上，做这个动作需要在白天的健身器材上面，现在有很多小区都有这些健身器材，这些非常适合做引体向上的锻炼。如果能够保持引体向上的数量，效果是非常好的。

3 还有就是使用哑铃进行锻炼，如果你有哑铃的话，那么这真是再好不过了，因为同时左右拿着合适重量的哑铃，对练腹肌来说真的很有效果，而且有东西拿在手上，会让我们感觉非常有趣。

注意事项

最后我们要说的是在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的补充，平时少吃油腻食物，不过一定要注意多吃蔬菜水果才行。

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