俯卧撑锻炼什么？俯卧撑怎么做？

概述

俯卧撑他是一个简单的强化上肢力量的动作，做俯卧撑是非常简单的，而且你也没必要去健身房做，平时的自己家里就可以做首先将胸部贴到地面上，然后将双手的手掌放在地面上，手掌一定要比肩膀的距离要宽一点，然后双脚一定要平行的位置，脚尖支撑的地面眼睛要向前看，而不是看地面的位置，同时两个双手的手肘一定要向两侧分开，然后慢慢的把自己的手臂伸直。

步骤/方法：

1 但自己的手臂完全伸直，就稍微的停顿一会，然后再慢慢地弯曲手臂，一定要注意动作要慢，把自己的身体放低，直到胸部接触地面上停顿一会儿，但是一定要注意不是趴在地上。效果是非常不错的。

2 可以重复以上的步骤，然后每次锻炼分六组，每组间隔休息时间1到3分钟前面四组，每组二十次最后一组随便不限次数，根据自己的情况量力而行，只要坚持的话，可以有效的锻炼全身的肌肉。

3 双座的宽度可以宽才娇气，在整个动作中，童和视角一定要注意保持在一条直线上，不要翘屁股或者是把窑下塌根据自己的力量增强，可以将双脚放在台阶上，然后来提高难度。俯卧撑是以自己自身的阻力作为力量训练。

注意事项

女性可以多练习这个动作，它可以塑造胸部的曲线可以去除，臀后部的赘肉女性的力量一般不足，可以采用双气出体的方法来练习。动作难度就会大大降低。