仰卧起坐技巧掌握五技巧抚平小肚子

概述

现在有很多女性朋友都想要全方位的瘦身，而且很多人也知道做仰卧起坐是可以有效的减少我们的腹部赘肉的。但是很多MM都会发现虽然自己常做仰卧起坐但是肚子上的肉肉却不见减少，很疑惑到底仰卧起坐能减肚子吗？其实打击爱不要怀疑仰卧起坐是绝对能够起到很好的瘦身作用，但是大家也一定要掌握正确的仰卧起坐方法和技巧！接下来仰卧起坐技巧掌握五技巧抚平小肚子。

步骤/方法：

1 首先大家要注意的就是配合呼吸。其实大家可能不知道的是减小肚子是需要配合呼吸的，这样的话小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2 其次，大家还需要注意的是在做仰卧起坐的时候双手不要抱头。很多人在做仰卧起坐的时候是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前。

3 最后，大家还需要非常注意的就是仰卧起坐的时候起身高度：只要停留在45度角处就可以了。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

注意事项

很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。所以大家也要注意的是仰卧起坐不需要用特别快的速度。