缓解经前综合征饮食关键4原则

概述

有很多的女性在月经来之前的7到10天，由于身体的黄体素分泌失调，就会出现一些经前综合症，在生理期的时候可以适当的喝一些姜汁炖奶，它可以起到一个补充营养的作用，可以有效地预防经前综合症，而且可以起到一个活血化瘀散寒的作用，生理期是每个女生必有的经过有八成的女生在黄体期月经来潮的时候，会由于黄体素荷尔蒙分泌大量增加，从而会由于身心的压力感觉到特别明显会出现不同程度的经前综合症。

步骤/方法：

1 经前综合症主要是因为黄体素和荷尔蒙出现变化，从而导致了饮食失调，会导致身体会出现头晕目眩，恶心呕吐，乳房胀痛，肌肉关节疼痛疲劳失眠情绪改变注意力不集中等一系列的情况，而且会特别想吃甜食和碳水化合物。

2 平时一定要注意饮食，要定时定量少量多餐稳定血糖，可以避免低血糖引发的饥饿感，多吃精制的手法会导致血糖升高，可以吃一些香蕉或者是橘子，但是热量一定要注意，不能超过100卡路里，否则会导致肥胖。

3 在月经期间，身体肿胀是比较常见的症状，为了避免水肿可以减少高盐的食物，一定要注意饮食要注意清淡，并要不要直接外面的食物，一些加工的食物，比如说罐头腌制类的食物，和薯片等等，多吃一些新鲜的食物，适量的补充可以补充一些黑巧克力。

注意事项

饮食一定要均衡适量的添加补充剂要调整饮食结构多样选择考虑营养补充剂可以缓解经前综合症可以多补充钙质，多喝牛奶，睡眠时间保持充足。