盆腔保健操改善你的盆腔

概述

作为女人要爱惜自己，身为女人要关注盆腔健康。一些专家医师向女性朋友推荐了一套简易的腹部保健操，如果每天坚持做这几个动作，就可以有效的预防盆腔慢性疾病。下面我就来给大家介绍一下这几个动作有哪些？第一是摩腹。首先自然站立，呼吸要自然全身放松，然后用双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦。，摩擦一次为一个节拍，一共做四个八拍就可以。

步骤/方法：

1 第二个动作叫做轻揉脐腹。首先要自然站立，平坐，或者是仰卧都可以。要呼吸自然全身放松状态，用双掌掌心向内相叠放置于脐腹部。然后按照顺时针的方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，一共轻揉两个八拍，然后再进行逆时针方向，轻揉两个八拍。

2 第三个动作叫轻拍小腹。首先要自然站立，呼吸，自然使全身放松，然后双手交替拍打下腹部，拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。第四个动作叫做侧向扭胯。要自然站立，呼吸自然全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左向右向左这样做，左右扭动，扭动一次为一拍，一共做四个八拍。

3 第五个动作叫横向转胯。首先要自然站立，呼吸自然，全身放松，然后又双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一个排，一共做两个八拍，然后使胯部向反方向做，右前，左后右横向圆形转动，也做到两个八拍。

注意事项

第六个动作叫腹式呼吸。可以自然站立，也可以平坐或仰卧。首先要全身放松，进行腹式呼吸，吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩颈，呼气的时候小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个结牌，一共做四个八拍。