女性盆腔运动盆腔保健操_健康经验_快速问医生

概述

随着社会的发展，现代人越来越注重自身身体健康和保养问题了，对女性朋友来说，同样也是如此，我相信每一位朋友都希望拥有一个健康的很想因为这对于女性朋友来说是非常重要的，那今天在这里的教会给大家讲一下女性保养盆腔的一个保健操，所有女性朋友们，在日常生活中有空闲时间都可以尝试操作一下，相信您一定会收获非常不错的效果，

步骤/方法：

1 首先第一个是强健腹肌操，具体操作方式如下首先是平躺着脸朝上双腿并拢，然后将双腿慢慢地向上抬起，抬起高度在二十厘米左右，同时应该坚持十秒钟以上，每天重复几次即可达到效果

2 第二个是臂髋配合操具体操作方法是脸朝上平躺在床上，首先是将左腿抬起，然后弯曲向内靠近，操作完毕之后再换右腿抬起也是向内弯曲操作此动作，坚持3到5次，然后复原平躺，

3 第三种是屈腿压腹操具体操作方法是，先将双腿抬起，然后慢慢的向腹部靠拢，然后以腿部的力量挤压腹部，这样就可以达到一个锻炼腹部的效果，然后平躺复原，坚持3到5次左右即可，

注意事项

最后希望大家在日常生活中也可以多做一些这些有益身心的操，这样更有利于自身身体健康，但应该注意，在做操的时候，要根据自身情况选择适合自己的草，切不可过度锻炼，

女性盆腔运动盆腔保健操

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