减肥食谱中午吃什么

概述

正在减肥的上班族们午餐是如何解决的呢?随便来点外卖?不吃午餐?正确的做法是给自己准备一份有助于消脂的减肥便当。这样既不会导致下午太饿影响工作，也不会不小心吃进去太多油脂。减肥食谱中午吃什么？

步骤/方法：

1 第一：蔬菜饭　　在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。　　原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。　　做法1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。　　2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

2 第二：蛋卷年糕　　在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。　　原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。　　做法1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。　　2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。　　3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

3 第三：猪肉牛蒡饼　　日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。　　原料(2人份)牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。　　做法1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。　　2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。　　3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。　　4.半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

注意事项

合理的减肥目标似乎显而易见。然而，您是否真正了解何为“合理”?从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。