如何瘦手臂和肩部赘肉几大轻松的方法你知道多少

概述

　我是一个上班族，平时的工作都是在电脑上，现在的我非常的胖，尤其是肩膀和手臂，对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。很多人总是在抱怨，怎么胖起来那么简单，要瘦起来却那么的困难。其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。好身材都是由好习惯养成的，看看有哪些冬季减肥的好习惯可以让你轻松变瘦吧。怎么瘦肩膀和手臂赘肉呢。

步骤/方法：

1 俯卧撑，这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。左右轮换。

2 双臂哑铃弯举，站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。体后双臂屈伸，坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。

3 盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定一定要注意饮食，尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要喝水，坚持运动，养成良好的生活习惯。