晨起运动九分钟强化心脑步行六分钟可测心功能

概述

我们在都知道早晨户外空气好大家都习惯在户外做做运动，运动方式也是多种多样的。早晨健走尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，自测6分钟可步行490米。所以能达到上述3级以上的患者，心功能受损程度不算严重。另外抓紧醒来的几分钟做些保健运动，对预防老年人心脑血管疾病有明显作用。有些动作在床上进行效果也不错的，下面简单介绍下这方面的小常识。

步骤/方法：

1 大家不妨试试早晨醒来后进行手指梳头、轻揉耳轮、转动眼睛、连续叩齿等这些小动作就占用几分钟的时间即可增强头部的血液循环，可使经络疏通，还可以健齿之外对中老年人出现目眩、健忘等病症，有明显的预防作用。

2 另外进行伸屈四肢、轻摩肚脐、收腹提肛、蹬摩脚心、左右翻身，这些看似简单的小动作各占用一分钟的时间有活经络、健胃脾的功效，还可以促进排便功能。这样做能使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急慢性心脑血管疾病。

3 六分钟步行试验是一种运动试验，它通过对患者运动耐力的检测，反映心脏的功能状态。我们可以在平坦的地面划出一段长达30.5米（100英尺）的直线距离，两端各置一椅作为标志。患者在其间往返走动，步履缓急由患者根据自己的体能决定。在旁监测的人员每2分钟报时一次，并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适。如患者体力难支可暂时休息或中止试验。6分钟后试验结束，监护人员统计患者步行距离进行结果评估。有兴趣测试的患者，可以先量出自己的步距。

注意事项

一个人是否有心脏功能不全，具体病症最好还是去医院检测。对于长期心功能欠佳者，特别是老年患者，初次测试时还是应请医生指导。如果出现胸痛、气促或力不能支等不适，则不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。