腿粗屁股大怎么减肥六大方法有效应对腿粗屁股大

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2017-09-21 13:37:27
概述

生活中我们可能会遇到这么一群人,他们的体重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特别多。很多女性会选择一些长裙来遮挡一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多网友发帖子询问腿粗屁股大的应该如何减肥,带着这个问题小编也查找了大量的资料,也得到了一些心得,下面就让我们一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何减肥,希望此文章能够帮助到有需要的朋友。

步骤/方法:

1 其实这类人群要减肥的话需要控制食物的热量摄取,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。

2 除了控制食物的热量之外,我们对肉类也要严格控制,尤其是油腻的肥肉更是要远离,如果您是一个无肉不欢的人,可以试着逐渐减少对肉类的进食,直到可以不吃肉。小编曾试过这种办法,逐渐减少吃肉最后可以做到一个星期不吃肉。

3 运动减肥是每个人都知道的,但是运动减肥会很大程度上消耗我们身体的能量。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

4 身体内的脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

5 在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

6 运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。

注意事项

在这里提醒广大的减肥朋友运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。另外,运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

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