孕妇患上失眠应怎样饮食

概述

孕妇在怀孕的过程中出现失眠是比较常见的一种现象，这主要是在妊娠期内体内激素变化有一定的关系，对于孕妇失眠来说这也困扰着很多的孕妇，让他们身体也受到很大的影响，同时对胎儿的发育也会到了一定的威胁，如果在这期间孕妇应该处于特殊期，为了自身及胎儿的安全最好的方法就是可以通过饮食来进行调理，今天我们就一起来分享孕妇患上失眠的饮食调理。

步骤/方法：

1 苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，孕期失眠可以多吃苹果，这样有利于入睡。

2 小米粥：小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，因此孕妇也可以通过小米粥来进行饮食调节。

3 杏仁：很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量，孕期失眠要注意多吃杏仁。

注意事项

孕妇引起失眠的原因有很多，首先孕妇在怀孕期间要保持乐观的心态，要多注意活动，时尚要以清淡为主，不吃辛辣刺激性的食物，要保持良好的生活状态。保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用，辛辣刺激性的食物。