老年人健走游泳强心肺做保健操提高心肺功能

概述

现在的一些老年人，特别注意保健身体，会经常做一些保健操，通过做保健操过后来提高心肺功能，但是在做这些保健操的时候，平时大家需要注意老年人的身体变化，很多的老年人，会出现腿脚不利，大家需要注意纤维功能变化老年人应该注意合理的进行锻炼，平时也要注意提高身体素质，增加肺活量，而且要注意做一些动作，有效调节身体，那么，老年人如何做运动有利于提高心肺功能。

步骤/方法：

1 1。转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。2。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2 3。双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。4。抱双膝压胸直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

3 5。交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。6。抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

注意事项

平时大家需要注意这些可以提高心肺功能的锻炼体操，而且要注意坚持进行锻炼，平时大家需要注意保健，有效的提高身体素质，对于老年人来说，提高心理素质很重要，平时大家需要注意积极的进行调养，而且要注意自身的生活事项，全面进行保健。