做什么动作可以瘦腿三个动作教你轻松变成筷子腿

概述

现在的人多半都会有减肥的困扰，哪怕外人眼里看起来并不胖，在我们自己眼里总会认为哪里胖了，比如手臂、肚子、大腿，这3个地方是最容易发胖的。个人认为减肥不可以盲目的减，一定要健康减肥，其实减肥真的很简单，不要依靠药物，不要依靠别人，自己下定决心，坚持一下，你就能成功，但前提一定是健康减肥，不要只一味的靠节食，这样反而会适得其反。下面我们就来讲讲怎么快速瘦腿，让你拥有一双漂亮的筷子腿吧。

步骤/方法：

1 第一种深蹲，现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

2 第二种抬腿，特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。

3 第三种空中脚踏车，这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。

注意事项

不管是想瘦哪个部位，想通过运动来减肥的，都必须要有强大的毅力，相信自己可以的，坚持到底，当然收获那份结果的时候，你就会觉得坚持是对的。当你减下来之后不要停止你的减肥运动，还是需要稍微坚持下去的，为了健康也是需要的。