什么瑜伽体式能治失眠

概述

失眠是一种常见多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成，如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。最近也有失眠的情况，失眠不仅会影响人的身体，而且第二天早上起来做事不能集中，头也晕晕的，所以想知道什么瑜伽体式能治失眠。

步骤/方法：

1 犁式。仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸（注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气）。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张，晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，晚上会有个甜美的睡眠。

2 肩倒立式。起步同犁式，或在犁式基础上直接进行，将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。

3 瑜伽语音冥想。按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。

注意事项

长期失眠的人群可以试试以上几种瑜伽方法，瑜伽不仅能够治疗失眠，而且还有助于身体健康，由于每个人的身体状况不同，不必一定将动作做成演示的那样，在舒适的范围内尽量伸展就可以了。