“步行”健身最简单的有氧运动

概述

随着人们对身体健康的重视度加强，很多人平时也有各种的，有氧运动来锻炼身体，有氧运动也会慢慢的被大众所知道。步行作为有氧运动也是最基本的最简单的一种运动方式，也是世界上公认的最好运动方法，我们在生活中应该多多的去进行，这样才能让我们的身体更加的健康，才能预防各种疾病的发生，今天我们就来了解步行健身最简单的有氧运动。

步骤/方法：

1 首先，步行速度的要求，缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量，还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。

2 其次，步行健身的作用，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用

3 最后，步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

注意事项

其实步行是一种简单的健身方式，能改善各种疾病的症状，预防各种疾病的发生，不行，还能够减少人体腹部脂肪的积聚，能保持人体的形态美，经常的步行，会让你有意想不到的收获，让你的身体更加的健康。