坚持有氧运动可以预防抑郁症

概述

最近我工作压力很大，经常的会加班到深夜，回到家也不喜欢说话，家里人都劝我去医院看一下，去了以后医生说我患有轻度的抑郁症，我想知道运动能缓解抑郁症吗。运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。从实践来看，运动疗法安全、有效而且简单易行，是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法，特别是抑郁症的恢复阶段，运动对抑郁症的治愈达到事半功倍的疗效。

步骤/方法：

1 抑郁是一种疾病，而不是人的缺点或性格缺陷，通过自我心理调节，心理治疗及适当的抗抑郁药物治疗，抑郁症大多能康复，抑郁症常见的表现是以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少两个星期。抑郁症是一种常见的心理疾病，是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症临床症状典型的表现为情感低落，思维迟缓。

2 跳绳，是防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜，办公族利用午休时间或者下午活动时间，选择合适的空间，进行跳绳运动，从运动量来说，持续，跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动，跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

3 散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用，另外，打太极拳也可起到平衡心理，纾解压力，增强身体协调性的作用，还可以选择一些有技巧性的集体项目，如排球、篮球、足球等，每周3次，每次1小时，以自我感觉轻松或稍累为宜，经过休息之后，不影响第二天的工作，学习和生活，运动后，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于增强自信，改善身体状况。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，一定要注意休息，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要喝水，一定要坚持锻炼身体，养成良好的生活习惯。