预防三高多吃燕麦洋葱预防三高学会健康生活

概述

目前人们的生活方式大都处于现代化和快节奏状态中，随着生活水平和物质水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，但是丰富的饮食条件往往使人呈现在亚健康状态中的几率比较大，这种饮食不加节制时间长了，造成三高人群越来越多。因此我们预防三高应该要有健康生活方式，从饮食方面做起，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。下面就为你介绍几种能预防三高的食物。

步骤/方法：

1 预防三高的日常食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2 洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，它们有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物，有助解油腻。玉米含有丰富的微量元素之外还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

3 芹菜含有较多膳食纤维，有降血压的功效，也有降血脂、降血糖作用。三餐安排上要注意合理搭配，早餐和午餐要做到定时定量营养丰富，晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。最后还要坚持运动，可以选择简单易行的有氧运动，以自我感觉良好为宜。

注意事项

平时要保持好良好的作息规律，睡眠充足。尽量不要晚上熬夜，白天补眠，这样会造成生物钟紊乱，最好不要吸烟，尤其是二手烟对身体同样危害巨大。要改掉不良习惯，坚持好的习惯，才能拥有好的身体。