老人缺钙吃什么？

概述

奶奶岁数大了，最近老是说腰酸背疼，我们感觉非常的担心，就陪奶奶去医院检查了一下，医生说是缺钙，没什么大事，回去多吃些补钙的东西，老年人因其生理特点决定了钙质容易缺乏，缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。补钙方法虽然有很多，但是食补还是最可取的。那么，老人补钙吃什么最好呢，下面赶紧和小编一起来看一下吧。

步骤/方法：

1 老年人一定要知道含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

2 老年人一定要了解动物骨头里80%以上都是钙，还有维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。

3 大豆是高蛋白食物，含钙量也是很高的。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良品。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

注意事项

老年人一定要注意平时在生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中可以多参加一些娱乐活动，平时可以多出去晒晒太阳，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，也可以多吃些坚果。