运动时小腿抽筋怎么回事分析四个小腿抽筋的原因

概述

大家提起来腿抽筋都非常熟悉，日常生活当中，人们经常会有这种现象发生，特别是在运动的时候容易出现这种情况，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，不是个滋味，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。人们为什么会出现这种抽筋的情况，哪些原因会引起这种症状出现呢，下面小编就给大家做一简单介绍。

步骤/方法：

1 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。如果是在冬天，温度特别低，一定要注意好取暖。

2 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3 3肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。在剧烈运动的时候，如果出现这种情况，应该停止下来，来缓和一下当时的症状。

4 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

注意事项

所以大家在日常生活中为了防止这种症状出现，一定要做好防范措施，要注意驱寒保暖，注意睡眠姿势，走路或运动时间不可过长，适当参加体育锻炼，必要时补充一些维生素E，适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。