运动减肥怎么减有效果减肥运动心率计算非常重要

概述

其实做减肥当中，很多人还是通过运动减肥，因为运动减肥，能达到的效果也是非常理想的，而且通过运动的减肥方法能让你的肌肉更加的结实，让减肥者的肌肉不会松弛，所以通过运动减肥也是有一定的效果，但是运动减肥，效果也要根据运动的心率来计算，这也是非常重要的，运动减肥怎么减肥有效果呢？运动心率计算非常重要，我们今天就一起来分享一下。

步骤/方法：

1 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

2 有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法和心率储备法两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

3 最高心率法：有氧运动最佳心率=（最大心率）X（60%~75%）•心率储备法：有氧运动最佳心率=（最大心率-静息心率）X（60%~75%）静息心率，这种方法对于运动减肥是非常重要，才能达到更好的燃烧脂肪效果。

注意事项

其实运动减肥的方法也要根据个人的身高不同，有氧运动时个人燃脂需要的心跳频率也是不同。对于运动减肥也要用对方法，这样才能达到更好的效果，同时对于一些心脏不好，还有心脑血管疾病等，患者在运动减肥时应该要注意，不要过于劳累，适当运动才是最佳的。