平板支撑可以瘦腿吗教你几组平板支撑的瘦腿动作

概述

平板支撑是现在很多人会选择的健身运动，因为这个运动需要用到全身的力量，来达到消耗脂肪的作用，所以对于瘦腿来说也是非常好的减肥动作。一般平板支撑能坚持2分钟以上就已经很厉害了，它能在短时间内让你全身冒汗。利用平板支撑进行运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而减肥的人利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。如果你想拥有迷人的腿部线条，那就不妨试试下面介绍的平板支撑动作，让你的大腿脂肪迅速燃烧吧！

步骤/方法：

1 平板支撑提腿：这个动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，大面积的消耗脂肪，但是需要借助健身球。首先让你的小腹压在健身球上，双手支撑地面，慢慢把球移动到小腿下面的位置，手肘向内，双手并肩支撑，收腹，左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，重复10-12次抬腿，完成后换右腿，以此往复做2到3组即可。

2 平板支撑后踢腿：可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持身体平行，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向上方，再缓慢收回，重复8-10次，然后换右腿，以此往复做2到3组即可。

3 屈膝侧弓步：辅助道具哑铃，根据自己实际的承重能力选择适当重量的哑铃。右手持哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，以此往复做2到3组即可。

注意事项

注意刚开始做平板支撑的朋友，千万不要用力过猛，明明身体已经累到不行，还在那里继续猛撑，其实是会起到反作用的，肌肉过度消耗，不仅会让你的肌肉损伤还会造成其他身体上的伤害，请根据自己的身体状况慢慢调整自己的强度，只要坚持下去，效果很快就会出现，加油吧。