健身时需要注意什么揭晓不容忽视的健身四个误区

概述

我妹妹是一个非常胖的人，现在她每天都不敢吃饭，说是怕越吃越胖，我说她这样不对，不吃饭可不行，可以吃一些有益于减肥的东西，相较而言关于饮食的讲解确实占比较小的比例，这是因为我认为它受到地域，饮食习惯，预算等外界因素的影响比训练大得多，谈大道理就那么几个，谈细节又不具备普适性。不过总结大家常问到的问题，以及根据提问反映出的认识误区，以下四个要点是必须要多加重视的。

步骤/方法：

1 我们一定要注意误区之一，只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2 我们一定要了解误区之二，空腹运动有损健康。我们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时(进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

3 我们一定要知道误区之三，每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。误区之四，运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生一定要放松心情，注意休息，平时一定要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，尽量不要吃辛辣刺激性食物，平时一定要多运动，一定要坚持锻炼身体，养成良好的生活习惯。