除了安眠药还有哪些治疗失眠的方法

概述

一天二十四小时，除了吃饭和工作，剩下的八个小时就是人们的睡眠时间，但是，生活中有不少人一天睡眠并没有八个小时，因为工作和生活琐事的问题，导致精神压力特别大，这个时候出现了失眠的状态，眼睛是很困的，但是脑子却是清醒的，不管怎么样都睡不在，因此，为了入睡，不少人都服用安眠药来让自己入睡，但是这种方法治标不治本，除了会产生依赖性，对身体带来的伤害也是很大的。那么，除了安眠药还有哪些治疗失眠的方法！

步骤/方法：

1 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，这样就很容易造成失眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

2 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，对身体也会带来健康也不会失眠，将自己的房间窗户打开，保持通风，保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

3 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。室内有一张大床是很重要的，因为一张舒适宽敞的床有助于睡眠，睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

注意事项

不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。温馨提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。